우리의 눈은 매우 중요한 신체 기관입니다. 눈을 잘 관리하게 되면 피로를 줄이고 삶의 질을 높이는 데 도움이 됩니다. 그러나 현대 사회에서 우리는 잘못된 습관으로 눈 건강을 해치는 일이 많습니다. 우리가 일상 생활에서 자주 하는 습관들이 눈 건강에 좋지 않은 영향을 끼친다면 결국에는 눈 질환 등 심각한 문제가 생길 수 있습니다. 따라서 눈 건강에 좋은 좋은 습관과 나쁜 습관을 바르게 알고 눈을 보호하기 위한 운동으로 건강한 눈을 유지할 수 있도록 해야합니다.
눈에 좋은 습관
1) 적절한 조명 활용하기
눈에 가장 큰 부담을 주는 것 중 하나가 조명입니다. 작업이나 일상 생활을 할 때 너무 밝거나 혹은 너무 어두운 곳에서 한다면 눈이 쉽게 피로해질 수 있습니다. 또 장기적으로는 눈에 부담을 줘 시력 저하를 초래할 수 있습니다. 따라서 책상 등에서 독서나 컴퓨터 등을 사용할 때는 밝기 조절이 가능한 조명을 사용해 알맞은 눈의 피로를 줄여줘야 합니다. 일반적으로 주변 환경이 너무 어두운 것보다는 적당히 밝은 환경이 눈 건강에 좋습니다.
2) 자주 눈을 쉬게 하기
현대 사회는 컴퓨터나 스마트폰, TV 등의 노출이 많아질 수밖에 없습니다. 하지만 이런 디지털 기기들은 눈에 큰 부담을 줄 수 있습니다. 디지털 기기를 사용하면 화면을 집중해서 바라보게됩니다. 이렇게 화면에 집중하게 되면 자신도 모르게 눈을 깜박이지 않게 됩니다. 이런 현상은 눈을 건조하게 만들고 피로도를 높이게 됩니다. 이를 방지하기 위해 가장 많이 하는 방법은 20-20-20 규칙입니다. 20-20-20은 20분마다 20초 동안 20피트(약 6미터) 떨어진 곳을 바라보는 방법입니다. 이 방법만으로도 눈의 피로를 줄이고 눈에 휴식을 줄 수 있습니다.
3) 눈의 수분 유지하기
눈이 건조해지면 눈 표면이 자극을 받으면서 이물감을 느끼게 됩니다. 이런 현상은 당연히 일상 생활에 불편함을 줍니다. 특히 디지털 기기 사용으로 눈을 깜박이지 않으면 눈물이 고르게 부포되지 않고 금방 말라버리기 때문에 눈이 쉽게 건조해지게 됩니다. 이럴 때는 눈을 자주 깜박이거나 인공눈물을 사용하는 것이 좋습니다. 인공눈물은 눈이 건조해지는 것을 막아주고 촉촉하게 유지시키는 데 도움을 줍니다. 주변 환경도 중요합니다. 공기가 건조한 환경이라면 가습기를 사용해 공기의 습도를 조절하는 것도 눈의 건조함을 예방하는 데 좋습니다.
4) 영양분 섭취하기
눈 건강을 위해서는 눈에 좋은 영양소를 충분히 섭취하는 것도 중요합니다. 특히 비타민 A는 눈 건강에 좋은 필수 영양소입니다. 비타민 A는 건강한 시력 유지뿐 아니라 야간 시력을 돕는 데도 매우 좋습니다. 비타민 A가 많이 함유되어 있는 음식은 당근, 시금치, 고구마 등이므로 이를 자주 섭취해야 합니다. 또 오메가-3 지방산은 눈의 건조함을 예방하고 눈의 혈액 순환을 돕습니다. 오메가-3가 풍부한 음식은 연어, 참치, 아보카도, 호두 등이 있습니다. 이밖에 비타민 C와 비타민 E는 항산화 성분이 강해 눈의 노화를 예방하고 백내장과 같은 질병에서 벗어날 수 있도록 도와줍니다.
5) 자외선 차단하기
강한 햇빛은 눈에 직접적인 해를 끼칠 수 있습니다. 햇빛에서 나오는 자외선(UV)이 눈의 수정체와 망막을 손상시켜 시력을 떨어뜨리기 때문입니다. 특히 여름철에는 자외선이 매우 강한 시기입니다. 이 때에는 외출을 할 때 자외선 차단 기능이 있는 선글라스를 반드시 착용해야 합니다. 또 실내에 있어도 창문을 통해 자외선에 노출될 수 있으니 커텐이나 창문에 필름 등을 붙여 자외선을 차단하면 좋습니다. 이밖에 디지털 기기를 사용할 때 화면에서 나오는 블루라이트(청색광)도 눈에 부담을 줄 수 있습니다. 따라서 블루라이트 차단 기능이 있는 안경 등을 착용하는 것도 눈을 보호하는 방법입니다.
눈 건강에 나쁜 습관
1) 스마트폰이나 컴퓨터 화면을 오래 보는 행동
이제 스마트폰이나 컴퓨터는 우리가 살아가는 데 필수적인 도구가 됐습니다. 하지만 이러한 기기들은 눈 건강을 해치는 치명적인 요소입니다. 특히 오랜시간 화면을 바라보는 것은 눈에 매우 큰 부담을 줄 수 있습니다. 장시간 화면을 바라보게 되면 눈이 지속적으로 화면의 초점을 맞추려하기 때문에 눈에 피로가 쌓일 수밖에 없습니다. 또 화면을 바라보는 동안 눈의 깜박임이 줄어들어 눈물이 고르게 분포되지 않고 누이 마르게 되므로 건조해질 수 있습니다. 이로 인해 디지털 눈의 피로 증후군이 발생할 수 있습니다.
2) 눈을 자주 비비는 행동
눈이 가렵거나 이물감을 느낄 때 손으로 눈을 비비는 행동은 매우 좋지 않습니다. 손에 있는 세균이나 먼지가 눈에 들어갈 수 있기 때문입니다. 이는 눈에 염증이나 감염을 일으키는 직접적인 원인이 됩니다. 또 눈을 비비면 각막에 손상이 갈 수도 있어 주의해야 합니다. 눈이 불편할 때 손으로 비비는 것보다는 인공눈물을 사용하는 것이 더 좋습니다.
3) 불규칙한 수면
수면은 눈 건강에 매우 중요합니다. 수면이 부족하면 눈에 쌓인 피로가 회복하지 못해 나쁜 영향을 미칩니다. 눈이 피로해지고 눈물이 나거나 눈꺼풀이 붓고 충혈되는 현상은 바로 이런 이유 때문입니다. 특히 눈에 자연적인 수분이 공급되지 못해 눈의 건조함이 매우 심해집니다. 따라서 수면의 질을 높여 눈의 피로를 회복시켜야 합니다. 규칙적이고 충분한 수면을 취하는 것이 눈 건강에 매우 중요합니다.
4) 바르지 않은 자세로 앉는 행동
바르지 않은 자세로 오랫동안 앉아 있거나 작업을 하면 눈에 부담을 줄 수 있습니다. 이런 자세들은 화면을 너무 가까이 보게 되거나 너무 위나 아래로 보게 되면서 눈을 피로하게 만듭니다. 화면을 볼 때는 눈 사이의 간격을 약 50-70cm 정도 유지하는 것이 좋습니다. 또 화면의 상단이 눈높이와 일치하도록 배치해야 합니다. 컴퓨터를 사용할 때는 자세를 바르게 유지하고 자주 일어나서 몸을 풀어주는 것이 중요합니다.
눈 건강을 위한 필수 운동법
건강한 눈을 유지하려면 눈을 자주 쉬게 해 피로를 풀어줘야 합니다. 또 평소 눈 운동을 통해 건강을 눈을 이완시키고 보호해야 합니다. 다음은 눈을 보호하고 건강을 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 눈 운동법입니다.
1) 팔꿈치 마사지
양손으로 눈 주위를 부드럽게 원을 그리며 마사지하는 방법입니다. 이 운동은 눈 주변의 혈액 순환을 도와 눈의 피로를 풀어줍니다. 눈 주위를 손끝으로 원을 그리며 가볍게 마사지해야 합니다. 손으로 눈 주위의 압력을 조절하며 자극을 주는 것이 중요합니다.
2) 눈 회전 운동
눈을 좌우, 위아래로 천천히 회전시키는 운동입니다. 각 방향으로 10회씩 반복해야 합니다. 이 운동은 눈을 이완시키고 초점을 맞추는 능력을 높여줍니다. 눈을 회전시키는 운동은 눈의 근육을 풀어주고 눈 피로를 감소시켜줍니다.
3) 눈 깜박이기 운동
눈을 자주 깜박이는 행동은 눈의 건조함을 예방하는 데 도움이 됩니다. 특히 디지털 기기 등을 많이 사용한다면 이 운동은 필수 입니다. 디지털 기기를 사용하는 동안 눈을 잘 깜박이지 않아 눈을 건조하게 만들기 때문입니다. 따라서 의도적으로 눈을 자주 깜박여 건이 건조해지지 않도록 신경써야 합니다.
4) 손가락 집중 운동
손가락을 30-40cm 정도 떨어진 곳에 두고, 천천히 왼쪽과 오른쪽으로 이동시킵니다. 눈은 이 손가락을 따라가며 초점을 맞추는 연습을 합니다. 이 운동은 눈의 초점 조절 능력을 향상시키고 눈의 피로를 예방하는 데 유효합니다.
눈 건강을 유지하려면 좋은 습관을 기르고 나쁜 습관을 피하는 것이 중요합니다. 꾸준한 운동과 올바른 생활 습관을 통해 우리의 소중한 눈을 보호합시다!