우리 몸의 눈은 일상 생활에서 없어서는 안 될 매우 중요한 감각 기관입니다. 하지만 최근 눈 건강을 소홀히 해서 일과 생활 등 여러 가지 어려움을 겪고 있는 일이 많습니다. 환경적 요인뿐 아니라 잘못된 생활 습관이 눈 건강에 문제를 일으키고 있는 것입니다. 특히 최근 늘어나고 있는 디지털 기기의 사용 증가와 외부 환경의 변화는 눈 질병의 원인이 되고 있습니다. 본 글에서는 눈 질병을 예방하는 방법과 눈 건강을 지키기 위한 실천 방법에 대해 자세히 설명하겠습니다.
1. 디지털 기기 사용 줄이기
현대 사회에서 디지털 기기 사용은 필수적입니다. 하지만 그로 인한 눈의 피로와 질병은 큰 문제로 떠오르고 있습니다. 디지털 눈 피로(디지털 눈 스트레인)는 스마트폰, 컴퓨터, TV 화면을 장시간 보는 데서 발생하는 대표적인 문제입니다. 앞으로도 디지털 기기의 사용은 더욱 증가할 것으로 예상입니다. 당연히 우르 몸의 눈 건강 문제는 더욱 심각해질 수 있습니다.
20-20-20 규칙: 디지털 기기를 사용할 때 우리 눈을 보호하는 가장 간단하고 효과적인 예방 방법은 '20-20-20 규칙'입니다. 20분마다 20초 동안, 20피트(약 6미터) 떨어진 곳을 바라보는 방법입니다. 이 규칙은 눈의 집중력을 분산시키고 눈의 피로감을 덜어주는 데 효과적입니다.
블루라이트 차단 필터 사용: 디지털 기기에서 나오는 블루라이트는 눈에 부담을 주고 장기적으로는 황반변성 등 심각한 눈 질환을 유발할 수 있습니다. 블루라이트 차단 안경이나 필터를 사용하면 눈의 피로를 줄이고 눈 건강을 지킬 수 있습니다. 블루라이트 차단 필터는 스마트폰, 컴퓨터 모니터 등에 장착할 수 있어 매우 유용합니다.
적절한 화면 밝기 조절: 컴퓨터 모니터나 스마트폰의 화면 밝기가 너무 강하거나 약해도 눈이 쉽게 피로해 집니다. 따라서 화면 밝기를 주변 환경에 맞춰 적절하게 조정하고 화면과 눈 사이의 거리를 최소 30cm 이상 두는 것이 좋습니다.
2. 영양제 등의 보충제 필수 섭취
눈을 건강하게 지키기 위해 영양소를 보충하는 것은 매우 중요합니다. 눈에 좋은 영양소는 눈 기능을 보호할 뿐만 아니라 노화 방지와 질병을 예방하는 데 큰 도움을 됩니다. 눈에 좋은 영양소는 대표적으로 비타민 A, C, E와 오메가-3 지방산입니다.
비타민 A: 비타민 A는 시력에 중요한 역할을 합니다. 특히 눈의 건조함과 피로를 예방에 큰 역할을 합니다. 만약 비타민 A가 부족하게 되면 야맹증이 발생할 수 있습니다. 따라서 비타민 A는 눈 건강에 필수 영양소입니다. 대표적인 음식은 당근, 시금치, 달걀 등이며 이를 꾸준하게 섭취하는 것이 좋습니다.
비타민 C와 비타민 E: 비타민 C와 비타민 E는 항산화제로 작용해 눈의 노화와 질병을 예방해줍니다. 먼저 비타민 C는 면역력 증진과 염증을 줄이는 데 좋습니다. 비타민 E의 경우 황반변성 예방에 효과적입니다. 대표적인 음식은 오렌지, 키위, 아몬드, 해바라기 씨앗 등입니다.
오메가-3 지방산: 오메가-3 지방산은 눈의 염증을 줄여주고 안구건조증을 예방하는 데 효과적입니다. 오메가-3 지방산이 풍부하게 포함되어 있는 음식은 연어, 고등어, 아마씨, 호두 등이 대표적이라고 할 수 있습니다.
앞에 나열한 영양 성분을 꾸준히 복용하면 눈 건강을 지키는 데 큰 도움이 되니 반드시 섭취할 것을 추천합니다.
3. 자외선은 반드시 차단
우리가 흔히 알고 있는 자외선 역시 눈 건강을 해치는 큰 요소입니다. 특히 자외선은 눈에 심각한 질병을 유발합니다. 자외선은 각막과 결막, 그리고 수정체에 손상을 줄 수 있습니다. 뿐만 아니라 장기적으로는 백내장, 황반변성 등의 질병을 발생시키는 원인이 됩니다. 특히 자외선이 강해지는 여름철에는 더욱 주의를 해야 합니다. 눈 자외선을 막는 방법은 다음과 같습니다.
자외선 차단 선글라스 착용: 자외선을 피해 눈을 보호하는 가장 좋은 방법은 자외선 차단 기능이 있는 선글라스를 착용하는 것입니다. 외출할 때는 자외선 차단 선글라스를 반드시 착용해 우리의 눈을 보호해야 합니다. 선글라스를 고를 때는 100% 자외선 차단 기능을 갖춘 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
모자 등을 이용한 햇빛 차단: 단순히 선글라스만으로는 자외선을 완전히 차단할 수는 없습니다. 선글라스 외에 모자를 쓰거나 가급적이면 그늘에서 활동하는 등 햇볕을 피하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
4. 충분한 수면과 휴식
눈 건강을 위해서는 피로 회복을 위한 충분한 수면이 필수입니다. 수면 부족은 눈에 피로를 주고 눈의 회복을 방해할 수밖에 없습니다. 충분한 수면은 눈이 스스로 회복할 시간을 갖게 만들어 줍니다. 특히 눈을 촉촉하게 유지하는 데 매우 중요한 역할을 합니다.
수면 시간: 가장 적절한 수면 시간은 하루에 7~8시간 정도가 좋습니다. 수면 시간이 부족하게 되면 눈이 항상 피로할 수밖에 없고 이로 인해 안구건조증이나 눈이 붓는 등 여러 가지 질병을 일으킬 수 있습니다.
휴식: 텔레비전이나 모니터 등 긴 시간 동안 화면을 사용한 후에는 충분히 휴식을 취해 눈의 피로를 풀어주는 것이 중요합니다. 앞에서 이야기한 20-20-20 규칙을 지키는 것 이외에도 1시간에 한 번씩 눈을 감고 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
5. 정기적인 안과 검진
전문 의사에게 도움을 받는 것도 중요합니다. 따라서 눈 건강을 지키기 위해서는 정기적으로 병원을 찾아가 안과 검진을 받는 것이 우리 눈을 보호하는 데 좋습다. 눈 질병은 초기에 발견하면 치료가 용이하지만 늦게 발견하면 치료가 어려울 수 있습니다.
정기적인 검사: 병원을 1년에 한 번 정도 찾아가 정기적으로 안과 검진을 받는 것이 좋습니다. 이를 통해 평소 눈 건강 관리를 잘하고 있는지 알 수 있습니다. 시력에 변화가 생겼을 때 곧바로 대처해 더 나빠지는 것을 방지할 수 있고, 질병이 생겼는지도 확인할 수 있습니다. 평소 전문가들의 도움을 받으면 더 건강한 눈을 유지할 수 있습니다.
증상이 있을 때 즉시 검사: 시력이 흐려지거나 눈에 불편함이 느껴질 때 즉시 안과에 방문해 검사를 받는 것이 중요합니다. 자주 눈이 피로하거나, 충혈이 되는 등의 증상이 있다면 눈 질병의 징후일 수 있으므로 바로 전문가의 진료를 받는 것이 필요합니다.
눈 건강을 지키는 방법은 일상에서 실천할 수 있는 여러 가지가 있습니다. 디지털 기기 사용을 줄이고, 눈에 좋은 음식을 섭취하며, 자외선 차단을 철저히 하는 것 외에도 충분한 수면과 정기적인 안과 검진을 받는 것이 중요합니다. 2024년에는 눈 건강을 지키기 위한 다양한 방법들이 더욱 중요한 시점입니다. 오늘부터 당장 실천을 시작해 눈 질병을 예방하고 건강한 눈을 유지합시다!