어린이들의 눈은 성인보다 더 예민하고 민감합니다. 또 완전히 발달이 되지 않았기 때문에 외부 환경의 영향을 쉽게 받습니다. 미세한 자극으로도 쉽게 손상될 수 있는 것입니다. 최근에는 미디어 등에 노출로 어린이들의 눈 건강이 빠르게 악화되고 있습니다. 스마트폰이나 태블릿, TV 등의 전자기기 등의 사용이 증가하면서 눈 건강을 위협받고 있는 것입니다. 여기에 자외선이나 미세먼지 등의 환경적인 요인도 시력 저하를 유발해 눈 건강을 해치고 있습니다. 이번 글에서는 어린이의 눈을 보호하는 방법에 대해 알아보겠습니다.
블루라이트 차단 방법
블루라이트는 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터, TV 등의 디지털 기기의 화면에서 발생하는 파란색 계열의 강한 빛을 말합니다. 이 빛은 파장이 짧아 눈에 직접적으로 영향을 주고, 이로 인해 눈에 부담을 주고 피로하게 만듭니다. 시력 저하와 수면 장애의 원인이 되는 것입니다.
특히 블루라이트는 성인보다 어린이의 눈에 더 해롭습니다. 어린이의 눈은 성인보다 더 투명하기 때문에 망막에 더 깊게 침투하기 때문입니다. 따라서 이런 블루라이트에 장시간 노출되면 눈의 피로는 물론 근시 진행이 빠르게 진행될 수 있으며 수면의 질까지 떨어지게 됩니다.
블루라이트로부터 눈을 보호하기 위해 다음과 같은 방법을 실천하는 것이 중요합니다.
- 블루라이트 차단 필터 사용: 최신 기종의 스마트폰과 태블릿에는 블루라이트 차단 모드가 있습니다. 이 기능을 활성화시켜 블루라이트를 차단시키는 것이 좋습니다. 만약 이 기능이 없다면 블루라이트 차단 보호 필름을 부착할 수도 있습니다. 이렇게 블루라이트 차단 필터를 사용하면 눈의 피로를 현저하게 줄일 수 있습니다.
- 사용 시간 제한: 하루에 어린이들은 1~2시간 이상 연속해서 스마트폰과 태블릿 등의 화면 사용을 하지 않도록 제한하는 것이 좋습니다. 꼭 화면을 봐야한다면 30분 사용 후 10분간 눈을 쉬게 하는 습관을 들이는 것도 좋습니다.
- 눈과 화면의 거리 유지: 디지털 기기를 사용할 때는 화면과 눈 사이의 거리를 최소 30cm 이상 유지해야 합니다.
- 실내 조명 조절: 주변이 어두운 곳에서 화면을 보게 되면 눈의 피로가 더욱 심해집니다. 방 안의 조명을 적절하게 유지해 지나치게 밝거나 어두운 환경을 피해야 합니다.
자외선 차단 방법
자외선(UV)은 피부뿐만 아니라 눈에도 해로운 영향을 미칩니다. 장시간 강한 햇빛을 받으면 어린이는 물론 성인도 눈 손상이 발생합니다. 특히 어린이들은 환경에 눈이 완전히 적응한 상태가 아니기 때문에 자외선은 치명적입니다. 백내장은 물론 황반변성 등의 안질환 위험도 높아질 수 있습니다.
어린이를 위한 자외선 차단 방법은 다음과 같습니다.
- 자외선 차단 선글라스 착용: 외출을 할 때 가급적 선글라스를 착용하는 것이 좋습니다. 특히 UV 400 차단 기능이 있는 선글라스를 착용하면 자외선으로부터 눈을 보호하는 데 도움이 됩니다.
- 모자 착용하기: 챙이 넓은 모자를 쓰면 자외선을 차단하는 데 효과적입니다.
- 자외선이 강한 시간대 피하기: 보통은 오전 10시부터 오후 4시까지가 자외선이 가장 강한 시간대입니다. 이 시간에는 외출을 자제하고 가급적이면 실내에서 활동하는 것이 눈 건강에 좋습니다.
- 실내에서도 자외선 차단: 창문을 통해 들어오는 자외선도 눈에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 실내에서도 자외선 차단 기능이 있는 커튼 사용이나 창문에 필름을 부착하면 눈을 보호하는 데 도움이 됩니다.
올바른 생활습관으로 눈 건강 지키기
무엇보다 생활습관이 중요합니다. 눈 건강을 유지하기 위해 다음과 같이 올바른 생활습관을 실천해야 합니다.
- 책과 눈 사이의 거리 유지: 독서를 할 때는 눈과 책 사이의 거리를 30~40cm 정도 떨어뜨려 유지해야 합니다.
- 조명 밝기 조절: 너무 어둡거나 밝은 조명은 눈의 피로를 증가시킵니다. 적절한 밝기를 유지하도록 노력해야 합니다.
- 눈 운동하기: 손을 비벼 온열이 발생하면 눈에 가져다 댑니다. 또눈을 위-아래-양옆으로 움직여 운동하면 눈 건각에 좋습니다. 특히 장시간 책을 보거나 전자기기를 사용하게 된다면 20분마다 먼 곳을 바라보거나 눈을 감고 쉬어야 합니다.
- 충분한 수면: 수면 부족은 눈 건강에도 영향을 줍니다. 따라서 충분한 수면으로 피로한 눈을 회복시켜줘야 합니다. 수면의 질이 높으면 자연스럽게 눈의 피로가 회복되고 오랫동안 건강한 눈을 유지할 수 있습니다.
- 건강한 식습관 유지: 음식으로도 눈 건강을 유지할 수 있습니다. 눈 건강에 좋은 음식은 당근, 블루베리, 시금치, 연어 등 오메가3가 풍부한 것들 입니다. 특히 비타민 A, C, E가 풍부한 음식을 자주 먹는 것이 좋습니다.
어린이의 눈은 매우 예민합니다. 따라서 이 시기에는 눈 건강에 특히 신경써야 합니다. 시기를 놓치면 시력 저하나 눈과 관련된 각종 질환으로 평생 고생할 수 있습니다. 어린이의 눈 건강을 보호하기 위해서는 블루라이트 차단과 자외선 보호, 올바른 생활 습관 유지가 필수적입니다. 디지털 기기 사용을 조절하고 자외선 차단을 위해 선글라스와 모자를 활용하며 눈 건강에 좋은 생활 습관을 실천하는 것이 중요합니다. 이러한 것들은 부모가 신경을 많이 기울여야하는 부분입니다. 부모는 어린이의 눈 건강을 위해 환경을 조성하고 아이들이 스스로 눈을 보호하는 습관을 가질 수 있도록 가르쳐야 합니다. 우리 아이들의 건강한 눈을 보호하고 유지할 수 있도록 어른들이 나서서 좋은 환경을 조성해줘야 합니다. 지금부터 실천해 봅시다!