눈 건강은 우리가 살아가는 데 매우 중요한 요소입니다. 삶의 질이 엄청나게 달라지기 때문입니다. 만약에 앞이 잘 안보인다고 상상해본다면 너무나도 끔찍할 것입니다. 최근 디지털 기기 사용이 늘어나면서 눈의 피로와 다양한 질병에 시달리는 사람들이 많아지고 있습니다. 따라서 전문의가 추천하는 눈 건강 관리법을 숙지해서 실천하는 것이 매우 중요합니다. 지금부터 눈을 보호하는 방법과 필수적인 영양 성분, 그리고 건강한 생활 습관에 대해 자세히 알아보겠습니다.
눈을 보호하는 올바른 방법
현대 사회는 스마트폰과 컴퓨터 사용이 필수가 됐습니다. 하지만 이렇게 스트폰과 컴퓨터 사용이 늘어나면서 눈 건강을 위협하는 요인도 많아졌습니다. 장시간 화면을 보게 되면 눈이 쉽게 피로해지고 시력 저하로 이어질 수 있습니다. 따라서 눈을 보호하는 방법을 실천하는 것이 필수적입니다.
1. 적절한 거리 유지
컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때는 적절한 거리를 유지해야 합니다. 일반적으로 화면과 눈 사이의 거리는 최소 40cm 이상 유지하는 것이 좋습니다. 또 화면의 높이를 눈 높이보다 살짝 아래로 내려 조정하면 눈의 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다.
2. 블루라이트 차단
디지털 기기에서 방출되는 블루라이트는 눈의 피로를 유발하고 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다. 따라서 블루라이트 차단 필터를 적용하거나 안경을 착용해 눈을 보호하는 것이 좋습니다. 특히 자기 전 1~2시간 동안 스마트폰 사용을 줄이는 것도 중요합니다.
3. 20-20-20 규칙 실천
장시간 컴퓨터를 사용할 경우 20-20-20 규칙을 실천하는 것이 좋습니다. 20-20-20 규칙이란 매 20분마다, 20초 동안, 20피트(약 6m) 거리의 사물을 바라보는 것을 말합니다. 이런 습관을 가지면 눈의 피로를 줄이고 시력이 나빠지는 것을 예방할 수 있습니다.
4. 인공눈물 사용
건조한 눈은 가려움과 이물감, 시력 저하를 유발할 수 있습니다. 따라서 눈이 뻑뻑하거나 건조할 때 인공눈물을 사용하여 충분한 수분을 공급하는 것이 중요합니다. 특히, 콘택트렌즈를 착용하는 경우 보습력이 좋은 제품을 선택하는 것이 필요합니다.
눈 건강에 좋은 영양소
눈 건강을 유지하기 위해서는 눈에 좋은 적절한 영양을 섭취해야 합니다. 전문의가 추천하는 눈 건강에 좋은 필수 영양소는 무엇이 있을까요? 아래 글에서 살펴보겠습니다.
1. 루테인과 제아잔틴
루테인과 제아잔틴은 망막의 중심부에 존재하는 카로티노이드 성분으로 자외선과 블루라이트로부터 눈을 보호하는 역할을 합니다. 평소에 자주 섭취하면 좋으며 대표적인 식품으로는 시금치, 케일, 브로콜리 등이 있습니다. 무엇보다 꾸준히 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
2. 비타민 A
비타민 A는 야맹증 예방과 시력 보호에 중요한 역할을 합니다. 특히 망막의 광수용체 기능을 돕기 때문에 어두운 곳에서도 눈이 잘 적응할 수 있도록 도와줍니다. 비타민 A가 풍부한 대표적인 식재료는 당근, 고구마, 계란 노른자, 간(레버) 등이 있습니다.
3. 오메가-3 지방산
오메가-3 지방산은 눈의 건조함을 줄이고 시력 저하를 예방합니다. 특히 안구 건조증에 큰 도움을 주는 눈물을 생성하는 역할을 합니다.오메가-3가 풍부한 식품으로는 연어, 참치, 아마씨, 호두 등이 있습니다.
4. 비타민 C와 비타민 E
비타민 C와 비타민 E는 강력한 항산화제 역할을 합니다. 항산화제는 눈의 노화와 백내장 발생 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 비타민 C는 오렌지, 키위, 딸기, 파프리카 등에 많으며, 비타민 E는 아몬드, 해바라기씨, 아보카도 등에 풍부하게 함유돼 있습니다.
5. 아연과 셀레늄
아연과 셀레늄은 망막의 건강을 유지하는 데 중요한 미네랄입니다. 아연이 부족하면 야맹증이 발생할 수 있고 셀레늄은 백내장 예방에 도움이 됩니다. 아연과 셀레늄이 풍부한 식품으로는 굴, 쇠고기, 해바라기씨, 브라질너트 등이 있습니다.
눈 건강을 위한 생활 습관
영양 섭취가 눈 건강에 중요하지만 이와 함께 건강한 생활 습관을 실천하는 것이 매우 중요합니다. 다음에 나열한 내용은 눈 건강에 꼭 필요한 습관이니 잘 실천해야 합니다.
1. 충분한 수면
수면이 부족하면 눈의 피로를 가중시키고 충혈 및 건조함을 유발할 수 있습니다. 하루에 최소 7~8시간 정도 충분한 수면을 취하는 것이 눈 건강에 도움이 됩니다. 또 잠자기 전 스마트폰 하지 않으면 눈의 피로를 줄일 수 있습니다.
2. 적절한 조명 사용
눈 건강을 위해서는 너무 밝거나 어두운 환경을 피하고 적절한 조명을 유지하는 것이 중요합니다. 독서나 작업을 할 때는 주변이 너무 어둡지 않도록 조명을 조절하고 자연광을 최대한 활용하는 것이 좋습니다.
3. 정기적인 안과 검진
눈에 각종 질병이 생기기 전에 초기에 발견하여 관리하는 것이 가장 중요합니다. 따라서 최소 1년에 한 번 정기적인 안과 검진을 받는 것이 필요합니다. 특히 안압 검사와 망막 검사를 통해 녹내장이나 황반변성을 조기에 발견하는 것이 중요합니다.
4. 야외 활동 시 선글라스 착용
자외선은 눈의 노화를 촉진하고 백내장 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 외출 시에는 직사광선을 피하고 자외선 차단 기능이 있는 선글라스를 착용해 눈을 보호하는 것이 필수적입니다.
결론
눈 건강은 평생 유지해야 할 중요한 부분입니다. 특히 요즘과 같은 디지털 시대에는 더욱더 예방이 중요합니다. 따라서 블루라이트 차단, 20-20-20 규칙 실천, 적절한 영양 섭취, 충분한 수면과 정기적인 안과 검진을 통해 건강한 눈을 유지해야 합니다. 나이가 들수록 눈은 더 빨리 퇴화되기 때문에 지금부터라도 올바른 눈 건강 습관을 실천해 건강한 시력을 유지하길 바랍니다.